Berenang Triathlon untuk Pemula – 5 Tips Untuk Membuat Berenang di Perairan Terbuka Anda Mengurangi Stres

Berikut adalah 5 tip berenang di perairan terbuka untuk membantu Anda mengatasi ketakutan dan membantu Anda tampil baik selama triathlon renang di perairan terbuka.

1. Pelajari Pernapasan Bilateral

Pernapasan bilateral tidak hanya menjaga keseimbangan pukulan, memungkinkan Anda berenang lebih lurus, tetapi juga mencegah Anda minum galon air asin selama balapan. Saya mempelajari pelajaran ini dengan cara yang sulit! Saat berlatih untuk triathlon pertama saya, saya melatih diri saya untuk hanya bernapas di sisi kanan. Saat balapan, ombak berada di sebelah kanan saya dan setiap kali saya menarik napas, saya mengambil seteguk air. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan pernapasan bilateral pada awalnya, gunakan pelampung tarik sampai Anda merasakannya.

2. Pelajari Navigasi Perairan Terbuka

Navigasi adalah sesuatu yang tidak harus Anda hadapi saat berlatih di kolam, tetapi saat berenang di perairan terbuka, ini menjadi sangat penting. Karena tidak ada garis hitam di dasar laut, Anda harus sesekali melihat ke atas dan mengetahui arahnya. Ini disebut penampakan. Kebanyakan perenang perairan terbuka merekomendasikan pengamatan setiap enam hingga delapan siklus lengan untuk memastikan Anda tidak keluar jalur. Yang terpenting adalah berlatih melihat di dalam kolam agar nyaman melakukannya. Saat Anda berenang, Anda akan mengangkat kepala di awal menarik napas (cukup agar mata Anda naik ke atas garis air) dan begitu Anda melihat pantai atau objek penanda di kejauhan, lanjutkan putaran Anda dan tarik napas saat Anda. miringkan kepala Anda ke samping. Pada tahap ini, Anda dapat membuat penyesuaian yang diperlukan untuk memastikan Anda tetap berada di jalur.

3. Kenakan Wetsuit Jika Diijinkan

Pakaian selam membuat Anda tetap hangat tetapi memiliki fungsi lain juga, membantu Anda berenang lebih cepat. Neoprena yang digunakan untuk membuat pakaian selam sangat mengapung di dalam air. Semakin Anda mengapung, semakin mudah bagi Anda untuk bergerak maju. Daya apung ekstra ini dapat membantu mengimbangi kekurangan teknik apa pun yang biasanya memperlambat dan menghabiskan energi Anda.

4. Berlatih di Perairan Terbuka

Jika memungkinkan, berlatihlah di perairan terbuka. Meski kedengarannya jelas, ini adalah satu-satunya cara untuk membiasakan diri berenang di perairan terbuka. Tergantung di mana Anda tinggal, ini mungkin atau mungkin bukan pilihan. Saran saya adalah ini. Tiba satu atau dua hari sebelum perlombaan dan keluar dan berenang di perairan terbuka tempat Anda akan berlomba. Hanya dengan menghabiskan waktu lima belas menit untuk terbiasa dengan ombak, arus dan nuansa air akan sangat berpengaruh pada hari perlombaan.

5. Berenang di Perimeter.

Semuanya dipertimbangkan, Anda sudah memiliki banyak pikiran saat hari perlombaan sehingga tidak perlu menundukkan diri Anda pada “mesin cuci” tangan dan kaki yang beterbangan pada awal gelombang renang Anda. Mulailah di belakang atau di perimeter luar. Anda akan lebih rileks, kecil kemungkinannya untuk ditendang, dan akan mampu menjaga kecepatan dan mengikuti ritme lebih cepat.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *