Latihan Pengkondisian Renang

Pengkondisian Perairan

Cara terbaik untuk membangun kekuatan dan ketahanan seseorang sebagai perenang adalah dengan merencanakan serangkaian latihan pengondisian renang. Latihan pengondisian renang ini harus mengandung keseimbangan antara gaya yang berbeda termasuk gaya bebas atau merangkak depan, gaya dada, gaya punggung, gaya samping, dan untuk perenang yang lebih mahir, kupu-kupu. Dengan memasukkan berbagai pukulan ke dalam latihan pengkondisian renang, perenang melatih kelompok otot yang berbeda untuk efek penguatan secara keseluruhan.

Menguasai Teknik

Saat berenang untuk kebugaran, selalu konsentrasi untuk melakukan pukulan dengan benar, bukan dengan cepat. Penggunaan teknik pukulan yang tidak tepat tidak hanya meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera, tetapi juga menghambat kemajuan di masa depan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan.

Teknik berenang yang benar termasuk menjaga tubuh yang ramping selama pukulan dan tindak lanjut setelah pukulan, dan memutar dari pinggul saat melakukan gaya punggung atau gaya bebas untuk menciptakan gaya rotasi yang membantu menarik perenang melewati air.

Mencakup Semua Basis

Berikut adalah contoh latihan renang yang sangat baik untuk perenang pemula hingga menengah yang dirancang untuk meningkatkan teknik pada berbagai pukulan. Semua jarak diberikan dalam meter.

Mulailah selalu latihan pengondisian renang dengan pemanasan singkat agar tubuh siap untuk berenang. Untuk latihan ini, pemanasan terdiri dari 250 hingga 400 meter campuran gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung lambat.

Selanjutnya, lakukan empat set tendangan gunting sepanjang 50 meter dengan kedua lengan terulur ke depan tanpa kickboard, berhenti setiap 25-50 meter untuk mengambil istirahat. Jika ini terlalu sulit, perenang dapat menggunakan papan luncur sampai mereka mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan latihan tanpa bantuan. Ingatlah untuk mengangkat pinggul dengan menekan dada bagian atas ke dalam air.

Selanjutnya, lakukan empat set 50 meter tarikan satu lengan untuk lengan kanan dan empat set 50 meter untuk lengan kiri. Tarik satu lengan dilakukan di samping dengan wajah menghadap ke bawah. Jaga lengan kiri terentang sambil menarik lengan kanan melewati air dan putar tubuh sedikit ke kiri.

Tarikan lengan tunggal diikuti oleh empat set tarikan lengan ganda sepanjang 50 meter. Ini dilakukan dengan cara yang mirip dengan tarikan lengan tunggal kecuali bahwa perenang mengganti lengan penarik dengan setiap pukulan, memutar tubuh dengan tepat.

Akhir dari latihan terdiri dari kombinasi pukulan yang tergantung pada kebijaksanaan perenang. Pastikan untuk melakukan setidaknya dua set 100 meter untuk setiap gaya gaya bebas, gaya punggung, gaya samping, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

Beberapa perenang lebih suka memasukkan latihan interval dalam jarak yang lebih pendek seperti 25 atau 50 meter. Misalnya, perenang dapat melakukan sepuluh set gaya bebas 50 meter, menghitung pukulan yang diperlukan untuk mencapai jarak tersebut dan bekerja untuk mengurangi jumlah pukulan dengan memperpanjang setiap tarikan individu.

Terakhir, seperti halnya aktivitas atletik lainnya, pendinginan sama pentingnya dengan pemanasan agar otot memiliki waktu untuk menyesuaikan kembali ke keadaan kurang aktif. Untuk pendinginan, lakukan gaya renang lambat antara 150 dan 250 meter pilihan perenang. Kickboard atau perangkat pelampung dapat digunakan sebentar di sini, jika diinginkan.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *